cwiczenia klatki

Witam, Na początek parę słów wstępu... Na siłownie chodzę od listopada 2007. Parę miesięcy leciałem na sucho aż w w połowie stycznia 2008 wziąłem mono(wiem, że za wcześnie) poszło mi wtedy 5 kg masy i +2cm w obwodzie ramienia(innych części ciała wtedy nie mierzyłem) Potem poćwiczyłem 3 miesiące na sucho i wziąłem TCM. Nie poszło mi na nim [...]

Witam. Prosze o korektę planu. Ćwiczylem już bardziej monotonnym planem również 2x w tygodniu (a wcześniej FBW) i efekty były niewielkie szczególnie dla małych grup, więc postanowiłem go urozmaicić. Napisałem wszystko w miare dokładnie, wraz z doborem ciężarów żeby było jasno i przejrzyście. A1: klatka, barki, tricepsy. + brzuch Wyciskanie sztangi [...]

pomóżci mi rozpiać plan na mase. zaczynam już drugi raz ten temat, ponieważ ie uzyskałem odpowiedzi a o to informacje o mnie wg. schematu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy [...]

Witam, dużymi krokami zbliża mi się cykl na następujących suplementach: shock, cm3, hmb, bcaa, białko. Moim celem na ten cykl jest przede wszystkim poprawa wyników w wyciskaniu na ławeczce płaskiej oraz ogólnie poprawa masy mięśniowej ciała. Postanowiłem, więc ukierunkować i zmienić mój trening aby priorytetem stała się klata w oparciu trening [...]

Co sądzicie o takim sposobie trenowania. Co trening wybieram inne ćwiczenia, oczywiście notuje wszystkie postępy w dzienniku. Co trening wychodzi inna objętość. Jest to dobry sposób na zaskoczenie mięśnia tylko z objętością są problemy. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę. 3.Wyciskanie sztangi [...]

No już trochę jestem na forum , to postanowiłem cosik napisać dla początkujących i nie tylko - milej lekturki P O D C I Ą G A J S I Ę W Y S O K O !!! Drążek - choćby najprymitywniejszy - stanowi istną skarbnicę ćwiczeń na rozwinięcie „góry" (dla tych mniej inteligentnych - górnych partii ciała ). Zwłaszcza dla tych , którzy nie mają [...]

Witam. Dziękuję firmie Hi-Tec za możliwość przeprowadzenia testu nowej przedtreningówki Stanofuzion. Temat zakładam dzisiaj, oficjalnie cykl rozpoczynam od poniedziałku. Na początek, trochę danych: Wiek: 21 lat Waga: 70,2 kg Wzrost: 170cm Typ budowy ciała: Ekto Cel treningowy: Wzrost masy ciała Obwody: Ramię: 36cm Przedramię: 30cm Obwód [...]

Po ile ćwiczeń na grupę. Wbrew temu co się powszechnie sądzi (tradycyjnie) - uważam, że zbyt duża liczba ćwiczeń nie pomaga nam tylko szkodzi. Jeżeli planujemy wykonanie powiedzmy 2 ćwiczeń, to zapewne chcemy by każde z nich pobudziło inną część mięśnia. Przykładowo wykonujemy wyciskanie na płaskiej by pobudzić środek i górę klatki oraz wyciskanie [...]

Witam, Chciałem się poradzić was co do zaplanowanego przeze mnie zestawu supli na okres 1,5 roku/2 lat.Uważam że wszystko trzeba planować długofalowo a nie z miesięcznym wyprzedzeniem. Trening mam zaplanowany na dwa lata w przód, więc chciałem dołączyć do niego suplementacje. Jednak opinie na temat supli są różne ,a nie chciałbym wyrzucić [...]

Witam sportowe świry! - Wklejam tutaj mój trening do sprawdzenia, chętnie przyjmę różne porady jak i wezmę do serca uwagi. -Wiek: Za miesiąc 20 -Wzrost 186/187 (Mniej więcej) -Waga 89 -Staż: Ćwiczę amatorsko w domu od 2 lat z częstymi przerwami (Ciężka praca fizyczna za granicą, imprezy, częściej alkohol rzadziej lenistwo). Postanowiłem z takim [...]

No cóż, to mój pierwszy post - od dawna siedzę na sfd, no i w końcu wpadło konto i od razu, pierwsze pytanie: Stosowałem od początku trening dzielony, na początku jak to bywa u totalnego głąba ćwiczyłem 5 dni w tygodniu itp. Po paru miesiącach zacząłem trenować typowym treningiem, 3 dniowym. Często zmieniałem ćwiczenia (czyli tak co 2 miesiące) [...]

cd. tematu http://www.sfd.pl/FBW_c.d._do_oceny-t759075.html No spoko, przeczytalem i czaje ale... teraz kilka pytan :) 1. Co do moich odpoczynkow, czy nie sa za krotkie? bo robie 30 sec... 2. Nie mam progresji ciezaru bo nie robie 5 x 5.. Znaczy jest... Ale taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x [...]

Witam. Zgodnie z regulaminem najpierw ankieta, później cała reszta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dyho PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2,5 roku (z przerwami ponad 3) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

Chciałem zaczerpnac waszej porady, mam 17 lat,175cm wzrostu i waże 80Kg. Od połowy września chodze na siłownie. Zauwazyłem juyż małe efekty tego, jak wiecej mięsni, twardsza kaltka i wiećej siły. Ale chodzi mi 0 coś jeszcze, chce schudnąc bo jestem gruby i wiem to. Nie wiem jaka diete mam założyc, moze mi pomorzecie, moim problkeme jest to ze [...]

Witam. Przedstawie wam jedną z metod rozwijania siły mięśni i poprawienia ich wyrazistości. Wszystko przy użyciu własnego ciała w domowym zaciszu. Jest to art jednak do wszystkich nie znających tej metody zarówno tych ćwiczących w domu jak i tych ćwiczących w klubach. Teoria Metoda izometryczna Metoda ta jest używana najczęściej przez kulturystów [...]

[...] (w polowie lutego zlamalam kostke u nogi ale to jakos dramatycznie nie wplynelo na spadek wagi). Od polowy marca zaczelam w miare mozliwosci chodzic coraz wiecej i robic cwiczenia w domu na macie (plank, pompki damskie, wznosy, przysiady itp). Spacery sie wydluzaly, dodalam krociutkie przebiezki. Od 2 tyg dodalam tez treningi silowe. W sumie [...]

WITAM! W TEŚCIE SPONSOROWANYM Sponsorem zestawu jest firmaMET-RX -> http://www.metrx.pl/ ZESTAW TESTOWY WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: 1x MET-Rx Creatine 400g http://www.metrx.pl/p_creatine.html 1x MET-Rx Glutamine 500g http://www.metrx.pl/l_glutamina.html 1x MET-Rx Supreme Whey 2.27kh [...]

Witam, proszę o pomoc w ustaleniu i rozpisaniu diety i zestawu ćwiczeń- chodzi o redukcję. Nie musi być szybka (planuję zjechac do dawnej wagi-czyli 52 kg w ciągu 6 miesięcy lub w dłuższym czasie) Najpierw parę słów o mnie- w ciągu ostatnich 4 lat przytyłam 21kg (głownie z powodu zmiany trybu życia z aktywnego na siedząco-nicnierobiący i [...]

Witam. Mam na imię Agata i postanowiłam dołączyć do grona sfd-owców :)A są ku temu szczególnie 2 powody: 1) Wkręciłam się w treningi siłowe, ale jako początkująca nie wiem jakie ćwiczenia powinnam wykonywać 2) Kiepsko mi szło z dietą, więc dobrze by było, żebym się ‘spowiadała’ z tego, co jem Łącząc oba - byłabym wdzięczna za wszelkie porady [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93.6kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej. Wzmocnienie organizmu. Staż treningowy na siłowni : 1.5 tygodnia Uprawiane inne sporty : brak (dawno, dawno temu tenis) Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jako takiej brak, ograniczyłem do minimum spożycie słodyczy i tak zwanego [...]